カロリー計算 (BMR / TDEE) 計算・コンバート
Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量 (BMR) と1日の必要カロリー (TDEE) を計算。目標体重変化に合わせたカロリー目安付き。
目標別カロリー目安
| 目標 | 目安カロリー | 1週間の変化 |
|---|
計算式
- BMR (基礎代謝量) - Mifflin-St Jeor式 (1990年・現在最も精度が高いとされる):
- 男性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 + 5
- 女性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 - 161
- TDEE (1日必要カロリー) = BMR × 活動係数
目標別カロリー
- 体重維持: TDEE と同じ
- 緩やかな減量: TDEE - 250 kcal (週0.25kg減)
- 標準的な減量: TDEE - 500 kcal (週0.5kg減)
- 緩やかな増量: TDEE + 250 kcal (週0.25kg増・筋肉重視)
注意事項
- 本ツールは目安計算であり、医療的なアドバイスではありません
- 持病・妊娠中・授乳中の方は医師や管理栄養士にご相談ください
- 極端な減量 (TDEE-750以上) は健康を損なう可能性があります